Лайфхаки

4 совета которые превратят спальню в уютное место для спокойного сна

Если вы не можете заснуть ночью, если ваша спальня недостаточно комфортна для сна — мы предлагаем вам прочесть эту статью. Мы расскажем вам, как создать идеальную спальню для глубокого здорового сна.

4 совета которые превратят спальню в уютное место для спокойного сна 1 | Дока-Мастер

Шаг 1: Достаточно ли темно в вашей спальне?

Свет заставляет нас бодрствовать, в то время, как темнота настраивает нас на сон. Если вы живете в большом городе, то ваша спальня, скорее всего, недостаточно затемнена. Поэтому мы часто сбиваемся с жизненного ритма и путаем день с ночью.

Что нужно сделать, чтобы этого не произошло? В первую очередь проверьте свою спальню — достаточно ли она темная. Если с улицы в вашу спальню проникает свет фонарей, рекламных щитов и фары проезжающих машин, то рекомендуем вам подобрать более плотные шторы. Хорошо защищают окна от проникновения света шторы из блэкаута.

Посмотрите на приборы в вашей спальне. Если будильник, кондиционер или компьютер светят ночью, то вам стоит позаботиться о том, чтобы приглушить этот свет. Будильник, например, можно купить механический. Если же вам просто необходим электронный, то выбирайте тот, у которого цифры оранжевые, а не зеленые. Оранжевый свет наименее опасен для вашего сна.

Приобретите маску для сна — она также хорошо защитит ваши глаза от лишнего света.

И самое главное — не держите телефон рядом с собой в спальне. Его звонки, жужжание, подсветка — все это разрушительно действует на ваш сон, который становится поверхностным и менее восстанавливающим. Не используйте телефон в качестве будильника.

Шаг 2: Держите спальню в прохладе

Давно доказано, что оптимальная температура для сна не должна превышать 15–20 градусов по Цельсию. Почему так, а не иначе? Оказывается, это восходит к тем древним временам, когда люди повиновались законам природы. Днем тепло и надо работать, ночью прохладно, а значит пора спать.

Контролировать температуру можно с помощью термостата. Или вы можете спать с открытыми окнами. Еще хорошо спать голыми, чтобы более эффективно регулировать температуру.

Раздел 3: Исключите любой шум

Конечно, не все живут рядом с железной дорогой, но все же значение шума не стоит недооценивать. Поэтому рекомендуем вам приобрести беруши.

Шаг 4: создайте подходящую обстановку

Ваша спальня должна использоваться для сна, чтения или секса. Больше ни для чего! Вынесите все лишнее, чтобы не отвлекаться. Если вы живете в однокомнатной квартире, создайте спальную зону. Это физически и психологически отделит вашу кровать от остального пространства.

Помимо всего вышеперечисленного вам необходима хорошая кровать, удобная и нетоксичная. Если вы будете выполнять все наши рекомендации ваш сон нормализуется, и вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими!